För mycket stress gör dig sjuk
Ett roligt arbete som du kan påverka, en kärleksfull familj, fysisk aktivitet och bra mat gör att du klarar av långvarig stress. Men även positiv stress kan leda till utmattning, depression och försämrad hälsa. Särskilt farlig är dock negativ stress - ett arbete med höga krav och där beslutsutrymmet är litet gör dig sjuk.
Studier har visat att kvinnor som är utsatta för negativ stress har en ökad risk att återinsjukna i hjärt- och kärlsjukdom. Men forskning visar också att de kvinnor som får träna sig i att ändra sin livsstil lär sig att hantera sin stress. De får ökad kontroll och mår bättre.
Vid negativ stress: när arbetsbelastningen blir för hög, när vi tappar kontrollen över vår livssituation och känner oss maktlösa reagerar vi med både fysiska och psykiska besvär. Den som utsätts för mycket stress känner sig orkeslös, lusten att göra saker avtar och man sover oroligare och sämre. Även immunförsvaret försämras och du drabbas lättare av infektioner, högt blodtryck, huvudvärk och magbesvär.
Riskfaktor för diabetes
Medicinska studier visar att alltför mycket stress är en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och övervikt. Och det finns i dag undersökningar som pekar på att hjärtinfarkt delvis orsakas av psykosociala faktorer. Farligast för hälsan är arbetssituationer med höga krav men där man har liten kontroll. Sådana arbeten visar sig orsaka fem till tio procent av hjärtinfarkterna hos medelålders arbetande män och kvinnor.
Därför är cheferna en viktig målgrupp på våra arbetsplatser. Om dessa kan höja sin kompetens när det gäller stress och hur arbetet organiseras skulle mycket kunna bli bättre i arbetslivet.
Det är oftast cheferna som står för kulturen på en arbetsplats och de har möjligheten att påverka. Det gäller att vara ett gott exempel, att ha rimliga arbetstider och till exempel inte kommunicera efter arbetstid.
Vad är stress?
Stress är en psykosomatisk reaktion, en kroppslig reaktion som följer på psykologiska faktorer. När det händer något särskilt: att du nära på blir överkörd vid ett övergångsställe, eller att du tänker på en något speciellt som oroar dig mycket, gör sig kroppen beredd på att kämpa eller fly. Blodtrycket höjs, pulsen ökar och blodet går från huden till musklerna.
För urtidsmänniskan var detta nödvändigt för att kunna ta upp kampen eller fly. Så kan det till exempel ha varit när ett rovdjur kom för nära, valet stod mellan att gå till anfall eller springa för livet.
I dagens samhälle kan det vara lite mer komplicerade reaktioner som krävs och vi får inte alltid utlopp för den energi som laddats upp. Då kan det uppstå negativa följder av stressen.
Det är viktigt att vara mån om din återhämtning att sova och ha egen tid. Det kan gälla egen träning eller att träffa vänner. Men det går inte att vara överaktiv hur länge som helst. De livsproblem som uppstår måste lösas så småningom och jobbar du mycket måste du ibland jobba mindre för att orka.
Många som kör hårt har lärt sig egna metoder att stänga av, till exempel avslappning, meditation och fysisk träning.
Låt dig inte stressas av att du måste stressa mindre. Det tar tid och envishet att förändra invant beteende. Visa uppskattning mot dig själv för att du försöker minska stressen i ditt liv.
Tecknen som visar att du stressar för mycket.
Dessa tecken bör du se upp med:
- Du blir lättare irriterad.
- Du gör enkla fel som du vanligen inte gör.
- Du glömmer saker, avtalade tider, namn.
- Du har mindre energi och ork.
- Saker som tidigare gick på rutin kräver en extra insats från din sida.
- Du har tappat lusten och tycker ingenting är roligt längre.
- Du har svårt att somna eller du känner ett omättligt behov av att sova.
- Du vaknar flera gånger under natten, eller ovanligt tidigt på morgonen.
- Du ältar problem och har svårt att hitta bra lösningar.
- Det blir bråk omkring dig. Du blir missförstådd eller det känns som om ingen förstår dig.
- Du får små fysiska problem i form av infektioner, förkylningar, huvudvärk, muskelsträckningar, mag-/tarm- eller hudproblem.
.
