Risker vid träning och graviditet!
Enligt en mängd studier som gjorts finns det inget som tyder på att träning ska orsaka missfall eller vara negativ för fostret. Tvärtom har forskare påvisat att regelbunden träning under graviditet får moderkakan att växa till bättre, så att fostret får en ökad syre- och näringstillförsel. Det gynnar givetvis barnets utveckling. Den ökade blodvolymen som träningen kan ge har också en positiv effekt för barnet (utöver ökningen av blodvolym som graviditeten orsakar i sig).
En av de vanligaste missuppfattningarna att träning som innebär hopp och studs ex. jympa eller löpning skulle kunna skaka loss fostret eller moderkakan är helt enkelt inte sant.
En försvagad livmoderhals kan däremot triggas av träning men i det fallet kan missfallet lika gärna ske om du håller dig relativt stilla. Detta beror på att den försvagade livmoderhalsen inte förmår att hålla sig stängd, sedan fostret börjat bli så stort att det tynger och pressar på.
Under graviditeten är kroppstemperaturen högre än annars och kroppen släpper ut denna extra värme genom huden. Det är därför som gravida kvinnor får det där friska rosiga utseendet. Ett vanligt råd till gravida är att man skall se upp med att bli för varm. Det gäller fortfarande men forskare har upptäckt att den gravida kvinnans förmåga att göra sig av med överskotts värme förbättras under graviditeten och risken för att fostret skall bli för varmt är troligen minimal. Den gravida kvinnan förbättrar sin värmereglering genom att börja svettas vid lägre temperatur än tidigare. Det kommer du förmodligen att märka av även när du utför dina vardagssysslor.
Även andningen förbättrar värmeregleringen genom att du som gravid andas in och ut mer luft än annars. Det bidrar till att du lättare kyler av kroppen vid ansträngning. Detta innebär att risken för att du skadar ditt barn genom att bli för varm under träning är extremt liten. Undvik dock att träna i för varmt och fuktigt klimat eller träna mycket och hårt under en längre tid. Tänk på att klä dig bra. Inte för mycket kläder när det är varmt och träna gärna under dygnets svala timmar. Om det är kallt, klä dig i lager på lager så du kan skala av dig plagg om du blir för varm. Se till att dricka tillräckligt under träningen. Köp en sportbehå och även bra gymnastikskor som ger stöd åt fötter och fotleder.
Regelbunden träning ökar inte risken för att vattnet går eller att förlossningen startar i förtid. Inte heller finns det någon forskning som tyder på att motion ökar risken för missbildning eller utomkvedshavandeskap.
